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改掉“懒”和“宅”的生活习惯!牢记运动减肥的六个关

[时间:2020-05-20 12:23来源:未知作者:admin浏览:]

改掉“懒”和“宅”的生活习惯!牢记运动减肥的六个关键点

如果你习惯“能躺着不坐着,能坐着不站着”;如果你经常下了班一点都不想动,周末也宅在家睡大觉;如果你天天熬夜,晚上不睡,早上不起,那你就只能一直与肥胖为伍了,或者说你马上离肥胖就不远了。这些不良生活习惯不改掉就无法保持好的身材、无法减肥。同时,减肥一定要多运动,而且要持之以恒地运动。

在合理摄入能量的前提下,增加能量的消耗,才能够有效减肥。通常减肥运动有两种:有氧运动和抗阻运动。对于大多数人,我们建议要把这两种运动穿插起来。

一、有氧运动可以有效减脂

有氧运动可以有效减脂,尤其是半个小时以上的有氧运动。跑步,是最简单有效的有氧运动,是世界卫生组织推荐的三大有氧运动之一,适合日常强身健体,对减肥很有效果。通常一个体重 60 千克的人慢跑 30 分钟可消耗能量 200 千卡左右,同样的运动时间,跑步速度越快,消耗的能量相应也会更多一些。此外,游泳、 跳绳都是很好的有氧运动。

二、抗阻运动可以增加肌肉,提高基础代谢

抗阻运动也叫力量训练,俯卧撑、卷腹、深蹲或者健身房里面撸铁,都是很有效的抗阻运动。抗阻运动可以增加肌肉,增加肌肉之后就会提高基础代谢。基础代谢占到一个人能量消耗总量的 2/3,基础代谢高,耗能就多。如果你的基础代谢在现有的基础上能提高 100 千卡,意味着即便你睡觉的时候,燃烧的热量都在增加,就是说,你睡觉的时候都在减肥。而基础代谢跟肌肉成正比,肌肉多的人往往基础代谢都比较高。

其实人衰老的过程就是肌肉不断流失的过程,也是基础代谢不断下降的过程。所以,我们要想减肥的话,就一定要让自己有一定的肌肉量,一定要保证基础代谢在一个比较理想的水平。那时候,你跟别人吃同样的东西,别人容易胖,你就不容易胖。

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